Health Update: अगर आपकी ये चीज चलने पर नहीं हिलती, तो बेकार है ये काम
Health Update: पैदल चलना एक एक्सरसाइज है, जिसे आप कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। इसमें आपके शरीर का हर एक हिस्सा काम कर रहा होता है, जैसा कि एक कार्डियो वर्कआउट में होता है। मगर इस दौरान आपको कुछ गलतियां करने से बचना चाहिए, ये गलतियां आपकी मेहनत पर पानी फेर सकती हैं।
गलतियों से पहले हम एक बार पैदल चलने के फायदे जान लेते हैं। बेटरहेल्थ के मुताबिक (ref.), अगर आप दिन में सिर्फ 30 मिनट चलते हैं तो इससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहने लगता है। यह हार्ट अटैक समेत दिल की बीमारियों का खतरा कम कर देता है। इससे फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और हड्डियों में मजबूती आती है।
चलते हुए हाथ हिलना सामान्य प्रक्रिया है, मगर कुछ लोग इन्हें एकदम स्थिर रखते हैं। यह गलती पैदल चलने के फायदे को कम कर सकती है। दरअसल पैर के साथ हाथ बड़े मसल्स ग्रुप होते हैं, जिनसे एकसाथ काम करने पर ब्लड सर्कुलेशन और हार्ट रेट बेहतर होती है। जब आप ऐसा करते हैं तो ही एरोबिक एक्सरसाइज के फायदे मिल पाते हैं।
स्पीड पर ध्यान ना देना
चलते हुए आपको शरीर की गति पर ध्यान देना चाहिए। क्योंकि बेहद धीमा चलना या बहुत ज्यादा तेज चलने से फायदों में कमी आ सकती है। आपकी स्पीड ऐसी होनी चाहिए, जिसमें आप बिना थके ज्यादा देर तक चल पाएं और शरीर पर लगातार हल्का प्रेशर पड़ता रहे।
झुक कर या टाइट होकर चलना
चलने के दौरान आपका पोश्चर एकदम सही होना चाहिए। आपका शरीर ना ज्यादा पीछे की तरफ होना चाहिए और ना आगे की तरफ झुकना चाहिए। आपकी छाती बाहर और नजर सामने की तरफ होनी चाहिए। इसके साथ शरीर को सख्त ना करें, बल्कि नॉर्मल रखकर चलें।
पहले या बाद में पानी पीना
पानी पीने से शरीर का टेंप्रेचर एकदम गिर जाता है। अगर आप चलने से ठीक पहले या बाद में ठंडा पानी पीते हैं तो यह सर्दी-गर्मी कर सकता है। अगर आपने पानी पीया है तो कम से कम 15 मिनट के बाद एक्सरसाइज करें। साथ ही आपको नॉर्मल पानी के कुछ घूंट ही लेने हैं। ज्यादा पानी पीकर दौड़ने से पेट दर्द भी हो सकता है।
आराम ना करना
हर एक्सरसाइज की तरह वॉल्किंग के बाद भी शरीर को आराम चाहिए ताकि बॉडी खुद को रिकवर कर ले। पर्याप्त आराम या नींद ना मिलने से शरीर पर प्रेशर बढ़ने लगता है और फायदों की जगह नुकसान दिखने लगते हैं।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
I am working as an Editor in Bharat9 . Before this I worked as a television journalist with a demonstrated history of working in the media production industry (India News, India News Haryana, Sadhna News, Mhone News, Sadhna News Haryana, Khabarain abhi tak, Channel one News, News Nation). I have UGC-NET qualification and Master of Arts (M.A.) focused in Mass Communication from Kurukshetra University. Also done 2 years PG Diploma From Delhi University.
